小芝麻至今已經二歲六個月了。
活力十足的她也是有不容易入睡的困擾，
這是每一位父母都會遇到的問題。
你需要做什麼才能幫助孩子入睡？
兒童就寢時間相關的數據
目前我每天需要花30分鐘幫助小芝麻入睡。這相當於每年花費 180 小時….
具醫學報告指出晚上10到凌晨3點是生長激素分泌的高峰時段。
對正在發育期的小孩，最好可以在晚上9點半左右入睡，因為上床到睡著，
需要20-30分鐘入睡，入睡1到1.5小時後才會進入熟睡狀態，
這樣才能趕上生長激素分泌旺盛時間，生長激素不僅會刺激骨骼生長板，
還會修復肌肉、腦神經等組織，使人恢復活力。若孩童未能在此段時間進入深度睡眠，
就會導致生長激素的分泌無法進入上升波段，即可能影響兒童的身高發展。
根據美國睡眠基金會資料顯示，原則上每天至少睡足8小時。
學齡前3~5歲兒童建議是10~13小時，不建議少於8小時或者高於14小時。
6~13歲學齡孩童，睡眠建議是9~11小時，不建議少於7小時或高於12小時。
青春期14~17歲建議8～10小時，不建議少於7小時或高於11小時。
父母的睡眠也被剝奪了
如果孩子不睡覺，父母自然會被剝奪睡眠。
睡眠不足的父母還可能導致易怒、焦慮、情緒變化和注意力衰退等問題，
對於正在照顧孩童的父母也是
小孩為什麼不睡覺
睡前恐懼症
對於孩子來說，睡前感到害怕或擔心是難以入睡的主要原因之一。
一個孩子可能會害怕黑暗，或者可能不喜歡獨處。
有良好想像力的孩子可能會在晚上聽到噪音會去想像可怕的事物
其實只是家裡的犬貓在大廳裡走來走去。
隨著年齡的增長，這些恐懼通常會消失。在他們長大以前，請佈置好您的房間，讓他們感到放鬆和安全。
從你的床上環顧你的房間。有沒有可以從床上看到讓你感覺良好的東西？
如果沒有，添加一些，例如一家出門遊玩的照片或其他讓您開心的照片。
害怕做噩夢
你最近有做噩夢嗎？有時，當您害怕做可怕的夢時，很難入睡。
如果對噩夢的恐懼使小孩無法入睡，請嘗試與多多與他聊開心的事物。
睡前看恐怖或暴力的電視節目或電影或閱讀恐怖書籍會讓小孩做噩夢。
與其做這些事，不如在睡前引導孩子們想像一個最喜歡的地方或活動。
睡前讀一本平靜的書或播放舒緩的音樂可以幫助孩子做個好夢。
學校壓力和日常生活問題
很多孩子在學校考試、課後活動、運動和家務活動等方面都面臨著壓力，
這可能會影響他們的睡眠。如果孩子感到壓力過大，家長可以幫助他們平衡日程安排，
減少一些活動，讓他們有更多的休息時間。
重大變化
生活中的重大變化，如離婚、死亡、搬家等，都可能會導致孩子的睡眠問題。
在這些困難的時期，家長可以給孩子一些安全感，
比如讓他們帶上最喜歡的毯子或毛絨玩具一起上床睡覺。
同時，家長也可以和孩子談論困擾他們的問題，即使問題不能得到解決，
也可以幫助他們更輕鬆地入睡。
感覺不舒服
如果孩子覺得太熱、太冷、太餓或太擁擠，他們就難以入睡。為了避免這種情況，
家長可以創造一個適合睡眠的環境，確保孩子的床已經準備好睡覺和放鬆，
不要讓床上堆滿玩具和毛絨動物，如果孩子覺得熱，可以打開風扇，
如果覺得冷，可以穿上襪子，睡前保持規律、平靜的生活，可以洗個熱水澡或看看書。
既然知道為何不睡，那如何幫助孩子入睡
決定什麼時候睡覺
最重要的是設定就寢時間並堅持下去。每天晚上9點時我都帶著小芝麻到床上並開始準備睡覺。
只是例行公事，例行公事，例行公事
建立規律的就寢時間對於幫助孩子養成良好的睡眠習慣很重要。
重複直到例程變為自動。通過重複相同的動作，以相同的順序，
一夜又一夜，您可以向孩子的身心發出信號，該睡覺了。
享受就寢時間
忘掉其他一切，盡你所能讓你的就寢時間變得愉快。
孩子們在與父母度過了愉快的時光後，會拒絕被帶上床睡覺。
因此，請盡量讓您的孩子玩得開心，並確保就寢時間也很有趣。
睡前有一個放鬆的前導
為了讓孩子的就寢時間盡可能放鬆，洗澡後幫他們按摩或者擦擦乳液，
既可以享受親子時光還能保護肌膚。
個有趣的睡覺方式
上床睡覺時，盡量玩得開心，模仿孩子最喜歡的角色慢慢走。
又或者家長變身大野狼，孩子們躲進被窩裏面。
也能像我們在睡前玩造飛機出國在坐飛機回床上躺好睡覺。
好好讀完一整本書
上床睡覺時，選擇一本可以在10分鐘內和孩子一起讀完的書讀完。
使用平靜的節奏和語調來哄你入睡。
保持室內安靜
一旦您的孩子上床睡覺，請盡量在臥室以外的房間裡發出盡可能少的噪音。
為了你自己的睡眠，為了你孩子的睡眠，盡量保持安靜。
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