我相信所有的新手爸媽都知道一點，就是即將結束的這一天，與寶寶睡眠之戰就要開始了。
老婆被照顧寶寶瑣碎的事情上，體力耗盡已經被擊倒至床上，而你的寶寶正在旁邊哭泣或玩樂！
當然在最初的1~3個月內都是如此…..這是戰爭….消耗體力、精力的世紀之戰……
如果想趕快結束這場戰役，就快點建立寶寶的睡眠儀式吧！
Table of Contents
建立睡眠儀式有哪些優點？
改善睡眠品質
規律的睡眠習慣可以讓寶寶更快入睡，而睡眠時間也會增加，
半夜醒來的狀況也會改善。
增加安全感
寶寶喜歡有規律的事情，包含喝奶後須拍嗝、洗澡後按摩等等，
規律的睡眠習慣會讓寶寶感到安全，既然安全就會把身心都放鬆，
如同我們成人一樣放鬆之後也比較容易入睡！
增加親子關係
除了改善睡眠、增加安全感以外，還會增加親子之間的互動，
而儀式過程中陪伴是最為主要！
芝麻寶寶的0~6m睡前儀式流程：
洗澡
睡前洗澡可以幫助寶寶身體放鬆。
擦乳液按摩
這對芝麻寶寶來說非常舒服，偶爾擦到較敏感的地方，還會嘎嘎地笑，
跟老爸一樣怕癢，過程中寶寶會感到非常的舒適，
還可以幫助大腦提供身體觸摸的感官輸入。
穿衣/睡衣
穿上舒適合身的衣服，讓寶寶增加安全感。
餵奶/拍嗝
芝麻寶寶主要都是瓶餵為主，在寶寶睡前一定要讓他們喝飽感到滿足。
偶爾在拍嗝的過程中，寶寶就已經睡著囉！
穿上包巾
包巾會讓寶寶有安全感，感覺還在媽媽懷裡，也可以避免偶爾會發生的驚嚇反射。
芝麻寶寶都使用lovetodream這個品牌！
播放輕音樂或白噪音
芝麻寶寶有一個晚安熊，按下按妞會播放輕音樂約30分鐘，是媽媽好友贈送的，
至今芝麻已經一歲三個多月，每天晚上都會自己播放晚安熊，陪伴入睡。
如果爸媽不習慣聽音樂入睡，可以開電風扇就好，
電風扇就是家中最常出現的白噪音，而白噪音可以幫助入睡，
我們家連冬天電風扇人仍然在運轉呢！
之後老爸我還會送一個晚安吻給芝麻，單純滿足一己之慾罷了！
7m~2y睡前儀式流程：
洗澡– 擦乳液按摩 – 穿衣/睡衣 這些不變但後續有些微調整！
餵奶吃零食
偶爾喝完奶會想吃一些零食，都會在刷牙前給她。
刷牙
這時寶寶們基本上都已經長牙了，對牙齒的保護不外乎就是要刷牙。
親子共讀
看書可以增加寶寶未來的閱讀習慣，也能讓寶寶靜下心來，
未來在學業學習的部分也會比較順利。
熄燈上床
芝麻目前跟我和媽媽睡在一張床，
通常熄燈後就會自己爬上床準備睡覺，
在過程中會擁抱她，逗逗她，
讓她感受滿滿的愛~~
未來-談心事的時間
等芝麻比較會說話時，這個睡覺時間就很適合來聊聊今日發生的事情，
例如做了什麼值得爸媽讚賞的事情，哪些事情可以怎麼改善，
有沒有什麼建議或事情要跟爸爸媽媽說等等，
可以讓她更善於勇敢表達自己，增加親子關係等等。
睡前注意事項！
某些活動會對睡眠產生反作用，並可能導致您的孩子養成不健康的習慣。
例如睡前看喜歡的卡通，可能會造成不願意接受關掉電視，
或上床時思思念念都是卡通畫面，會造成不容易入睡處於亢奮狀態。
當然，每個寶寶都是不同的，您可能會發現需要反複試驗才能找出最適合您家庭的方法。
但是，在製定寶寶的儀式時，請嘗試遵循以下建議：
每天執行
每晚盡量保持相同的步驟， 父母雙方盡可能參與就寢時間。
睡眠環境
保持臥室黑暗、涼爽和安靜以促進睡眠。如果您的孩子害怕黑暗，您可以使用昏暗的夜燈。
孩子們睡著後，父母也試著輕聲細語保持安靜。
簡化儀式時間
對於大多數寶寶來說，入睡就寢時間應該大約半小時，如果時間太長請簡化一下喔
提早睡眠
過度疲勞的寶寶可能會過度活躍或脾氣暴躁，會發現更難入睡，
所以試著在他們開始打哈欠之前開始實施，即使睡眠時間還沒到也沒關係喔！
因為他們會睡得更久。
不看電視、手機
電視和其他電子設備發出的藍光，如果離睡覺時間太近時使用，會對睡眠產生嚴重影響。
睡前零食不能含糖或咖啡因
晚餐盡量吃清淡健康為主，咖啡因會讓寶寶保持清醒，睡前吃甜食會導致蛀牙。
閱讀可怕的睡前故事
當兵時長官最喜歡在睡前講營地的可怕事情，以至於有些較膽小的人總難以入眠，
寶寶也是如此，所以睡前避免恐怖故事或刺激身心的活動喔！
假日時間也盡量保持(這點比較難以堅持)
因為芝麻儀式時間是九點，但往往假日總會外出用餐，
很容易超過時間，以至於後續可能會造成寶寶早上較晚起床，
工作日前一天會比較難入睡等情況發生。
靈活變通
雖然很多專家同意規律的儀式是關鍵，但寶寶就寢時間不應該一成不變。
此外，儀式可能隨著您孩子的成長，她的需求以及她的喜好也會改變，
例如，那些曾經如此舒緩的晚間沐浴突然變成了喧鬧的遊戲時間。
所以你可能需要在晚上讓寶寶早點洗澡，並在睡前嘗試另一種方法。
當你的寶寶學習她的睡眠習慣時要有耐心和堅持，她終究會理解的。
希望我提供的資訊，能夠幫助每一位讀者，
睡眠儀式對家庭來說都是一個輕鬆且愉快的過程。
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